Idei pentru a-ti controla apetitul

Daca sunteti unul dintre milioanele de oameni din această tara care au probleme in a prezenta autocontrol atunci cand vine vorba de mancare, atunci nu ar trebui sa va faceti prea multe griji. Este aproape imposibil sa fii perfect tot timpul, dar iată cateva trucuri usoare care te vor ajuta sa mananci mai putin si sa iti controlezi apetitul.

Cand bei apa, iti extinzi stomacul pentru a permite mai putin spatiu pentru mancare. Ar trebui să bei suficient în functie de greutatea ta pentru a-ti sustine corpul, de care le lipsesc si la majoritatea oamenilor. Imi pare rau, dar apele aromate nu conteaza. Ai nevoie de H2O proaspat, care sa nu aiba nimic, dar poate un pic de lamaie.

Corpul tau are nevoie de fibre pentru a ajuta la digestie si pentru a te umple. Este usor să-ti controlezi pofta de mancare cand iti este plina burta. Alimentele umplute cu fibre includ cereale, nuci, leguminoase, precum si fructe si legume. Chiar daca practicati Keto sau alte planuri de alimentatie cu continut scazut de carbohidrati, asigurati-va ca aveti multe fibre.

De ce unii oameni cred ca este o cursa cand se aseaza la cina pentru a vedea cine poate termina primul? Trebuie sa existe un mediu fericit in viteza cu care mănânci. Pentru a manca mai putin, incearca sa mestesti fiecare muscatura de zece ori.

Nu este usor sa introduceti o frunza noua. Atunci cand vrei sa inlocuiesti obiceiurile proaste cu cele bune, trebuie sa-ti dai o vorba si sa alegi alimentele care iti plac. Este imposibil sa crezi ca vei înlocui acea pizza delicioasa cu un castron de legume, dar poti gasi mici ajustari care pot face mai usoara saritura peste acea placinta italiana.

În timp ce 100% suc este bun pentru tine., acesta trebuie consumat cu moderatie. Puteti bea repede caloriile in cateva ore, consumand sucuri acidulate, suc de fructe si alte bauturi cu zahar. Bauturile energizante sunt unul dintre cei mai rai vinovati, deoarece au cafea sau alta baza care nu este de obicei rea, dar aditivii o fac teribil de nesanatoasa.

Din pacate, aceste bauturi folosesc cofeina si zahar pentru a le oferi utilizatorilor un zumzet, iar continutul de zahar va poate surprinde. O bautura energizanta de 8 uncii dintr-o bautura populara are 124 grame de zahar si 330 de miligrame de cofeina. Cantitatea recomandata de zahar pe o dieta de 2.500 de calorii nu depaseste 62 de grame.

Acum vedeti cat de usor este sa obtineti o cantitate de zahar distrugandu-va dintii cu o singura bautura, asa ca trebuie sa aveti grija atunci cand umpleri orice altceva decat apa. Conserva medie de sifon în stil cola are aproximativ 39 de grame de zahar. Desi este mai bun decat o bautura energizanta, aproape ca va veti pune la limita consumului de zahar pe zi.

Nu este nimic mai bun intr-o zi rece decat o ceasca fierbinte de cafea. Daca folosesti condimente precum scortisoara si vanilie in loc de lapte si zahar , cafeaua poate fi de mare ajutor. La fel ca supa, cafeaua incalzeste stomacul pentru a va oferi o senzatie de plinatate.

Simti inconstient ca trebuie sa iti umpli farfuria la fiecare sedinta? Dimensiunea standard a farfuriei nu trebuie sa depaseasca zece inci. Nu este nevoie de mai mult de 10 inci.

Dacă de exemplu puneti portiile adecvate de mancare pe acea farfurie de 14 ”, veti consuma de 3-4 ori mai mult decat aveti nevoie. Cu cat farfuria este mai mare, cu atat te simti mai obligat sa o umpli. Acum, daca treceti la o farfurie mica de opt inci, atunci veti crede ca primiti inca o portie buna, dar veti manca mult mai putin.

Exista multe mici trucuri pe care le poți folosi, ca varful mai mic al farfuriei, care te va ajuta sa-ti reduci pofta de mancare. Odata ce te adaptezi la aceste noi moduri de viata, stomacul tau va incepe sa se micsoreze. .

Daca doresti sa iti suprimi pofta de mancare, trebuie sa urmaresti ce aduci in casa ta. Cand iti faci lista de produse alimentare, asigurate ca nu are lucruri zaharoase care te pot tenta mai tarziu. Dacă ai o camara plina cu chipsuri de cartofi, prajituri,gustari si placinte, scapa de ele.

Cu cat mananci mai mult aceste gustari zaharoase, cu atat corpul tau le va pofti mai mult. Dacă doresti sa iti controlezi apetitul, trebuie sa mananci lucrurile potrivite si sa nu iti ispitesti corpul. Odata ce ai o dieta incarcata cu zaharuri, iti va fi greusa incalci acest obicei.

Ai tendinta de a fi un consumator emotional? Multi oameni folosesc mancarea pentru a-si alina emotiile. De ce nimic nu te face să te simti la fel de bine ca un baton de ciocolata cand viata iti aduce probleme? În loc sa ajungi la batonul de ciocolata, de ce sa nu incerci sa jurnalizezi.

Cand iti distragi atentia de la gandire la mancare, poti dezvolta noi obiceiuri pentru a le inlocui pe cele vechi nesanatoase. Daca absolut nu poti trai fara ciocolata, atunci poti trece la cea neagra.

Stiai ca te poti pune pe un program de mancare? In loc sa mananci 24 de ore pe zi, ori de cate ori iti este foame, iti poti controla pofta de mancare punandu-te intr-o rutina. Cum sunt bebelusii ei învata repede importanta unui program si puteti realiza acelasi lucru oferindu-va o rutina alimentara.

Incearca sa iei micul dejun la 7 dimineața, pranzul la 11:30 și cina la 6 seara. Poti, de asemenea, sa incorporezi orele de gustareim acest aranjament. Cand ai corpul pe un program de alimentatie, atunci acesta va deveni expectant în ceea ce priveste hrana in acele momente si ar trebui sa va reduca pofta.

Nu lasa greselile din jurnalul alimentar de ieri sa dicteze ce se întampla astazi. Fa o nota mentala a ceea ce ai mancat astazi si ia in considerare fiecare muscatura pe care ai pus-o in gura. Mindfulness este pur și simplu prezent în acest moment si constientizarea a tot ceea ce te inconjoara.

Ai puterea de a controla gandurile care iti vin în cap, care iti pot controla apetitul. Puterea este in tine ! Alte optiuni includ utilizarea unei aplicatii online prin care poti introduce alimentele pe care le consumi pentru a asigura ca ramai in cantitatea de calorii pe zi.

Pierderea in greutate si sanatatea sunt toate rezultate din capacitatea de ati controla apetitul. Exista atat de multe alimente tentante acolo, care te pot duce in ratacire, asa ca trebuie sa dezvolti mentalitatea adecvata pentru a controla ceea ce pui in gura .