lti dintre noi ne confruntam cu dureri de spate intr-o anumita perioada a vietii noastre.
Stilul nostru de viata este sedentar, lucru ce se traduce in musculatura slaba si obezitate.
Tratament :
Exercitiul fizic este inestimabil in tratamentul durerii de spate. Va dau niste exercitii sa le urmati si acestea trebuie facute de 6 pana la 10 ori fiecare, la inceputul programului si, in mod treptat, crescut pana la 15-25 pe sedinta.
a) Stati intins pe spate =, pe o suprafata tare, cu o perna sub cap. Indoiti genunchii, cu picioarele despartite la cel putin 30 de centimetri. Ridicati bratele drep, cu degetele indreptate spre tavan. Ridicati-va incet si incercati sa atingeti podeaua intre genunchi cu buricele degetelor.
Coborati capul in pozitia culcat si repetati exercitiul. Acest exercitiu produce contractia muschilor abdominali.
b) In aceeasi pozitie, culcat, descrisa la exercitul a), adunati picioarele lipindu-le unul de celalalt. Incordati muschii soldurilor, ridicandu-le cat de mult posibil de pe podea. Rezistati o secunda, apoi relaxati-va incet, ajungand inapoi in pozitia de inceput. Repetati. Nu ridicati spatele de pe podea dincolo de talie, intrucat aceasta va face spatele sa se arcuiasca. Acest exercitiu intareste musculatura soldurilor.
c) Stati intins pe podea, cu picioarele intinse si drepte in fata dumneavoastra. Aplecati-va incet inainte, incercand sa atingeti degetele mari. Ridicati-va si repetati. Acest exercitiu intinde muschii spatelui si ajuta la restabilirea si mentinerea mobilitatii depline a miscarii spre inainte a spatelui. Daca aveti dureri de picior, nu faceti acest exercitiu, pentru ca se intinde nervul sciatic si se mareste durerea. De indata ce dispare durerea, exerciitul trebuie inceput cu promptitudine.
2. Un alt exercitiu foarte bun de spate ar fi urmatorul : Stai intins pe un plan tare si indoaie labele picioarelor in sus si in jos. Apoi flexeaza si relaxeaza in acelasi mod muschii soldurilor in coordonare cu flexiunea picioarelor. Exercitiul trebuie continuat pana cand se oboseste muscular , fiind repetat de 4 pana la 6 ori pe zi.
3. Cand stai jos, foloseste un scaun simplu, cu o speteaza solida. Genunchii trebuie sa fie mai sus decat soldurile. Poate fi necesar un mic taburet pentru picioare. Nu stati in aceeasi pozitie mult timp, fara a va ridica si a va misca putin. Evitati scaunele supracaptusite si, de asemenea, canapelele. Bratele fotoliilor sprijina umerii si partea superioara a spatelui.
4. In timpul primelor 72 de ore, dupa o suprasolicitare a spatelui, va fi foarte eficient un masaj cu gheata, timp de opt minute. Masati zona dureroasa si inca vreo 15 cm in jur. Dupa doua ore, folositi alternativ fierbinte si rece. Rasuciti un prosop, storcandu-l, dupa ce l-ati scufundat in apa fierbinte si aplicati timp de 30 de secunde, cu 4 sau 5 schimbari. Aplicarea impachetarilor cu gheata face mai mult decat orice medicatie pentru a usura spasmele. Fierbinteala umeda reduce inflamatia locala si duce la cresterea fluxului sangvin local.
Comments